Introduction
L’apprentissage du Karaté nécessite une progression organisée et réfléchie. L’entraînement au combat et la répétition des katas, forment la base de la pratique pour quelqu’un d’expérimenté. Globalement, un débutant qui suit les cours deux fois par semaine, peut passer sa ceinture noire en quatre ans. Il est bien entendu qu’il s’agit d’un élève moyen, mais intéressé par la pratique, n’hésitant pas à répéter chez lui, les exercices appris au dojo ou Salle d'entraînement. La ceinture noire, ou Shodan (1er dan), ne doit pas être une fin en soi. Au contraire, la réussite à l’examen signifie que les bases sont apprises. Il reste alors toute la vie pour les perfectionner. Pour cela, plusieurs séries d’exercices doivent être régulièrement répétés. On les classe en trois catégories, les kihons, les katas et les kumités.
Le salut debout (ritsurei)
Il se fait à l'entrée et à la sortie du dojo en direction de la photo des fondateurs de l'école ou avant et après chaque exercice avec un partenaire.
En position MUSUBI-DACHI - talons joints, pieds évasés vers l'extérieur, le corps s'incline d'environ 30° sans arrondir le dos, bras le long du corps et mains le long des cuisses.
Le salut à genoux (zarei)
Il est effectué en début et en fin de cours. Les commandements sont donnés par l'élève le plus gradé situé à la gauche du professeur.
Au
commandement "SEIZA" tout le monde se met en
position assise à genoux.
Pour
descendre à genoux on commence par reculer le pied gauche et descendre
le genou droit au sol puis le gauche (orteils fléchis) en conservant
le buste bien droit, le bassin vient ensuite se placer entre les talons
(position zazen) avec les genoux écartés de 2 poings environ).
A chaque commandement "REI" les deux mains viennent se placer devant soi, les deux pouces et les deux index en contact et le buste s'incline comme dans le salut debout.
"SHOMEN NI RE" : tout le monde se salue de face
"SENSEÏ NI REÏ" : le professeur se tourne vers les photos des Maîtres fondateurs de l'école (Senseï Gichin FUNACHOSHI et Hironori OTHSUKA pour notre école) pour les saluer puis les élèves saluent leur professeur.
"OTAGAÏ NI REÏ" : Le professeur et les anciens (Senpaï) ne bougent pas ; seuls les élèves se saluent au départ de l'entraînement, pour se donner du courage, puis à la fin, pour saluer leurs efforts.
"KIRITSU" : le professeur puis les élèves se lèvent.
NB : Le salut peut aussi comprendre :
"SENPAÏ NI REÏ" (après LE
"SENSEÏ NI REÏ") : les élèves saluent
alors les anciens, le professeur ne bouge pas ;
"MOKUSO" : une minute de méditation
- Il convient alors de joindre les mains en coupe, paumes vers le haut,
pouces joints et de fermer les yeux en essayant de vider l'esprit de tous
soucis et anxiétés pour rechercher le calme et la sérénité.
Respirer alors lentement et profondément jusqu'au signal de fin
: "MOKUSO YAME".
Les kihons
Les élèves se rangent en ordre en suivant les signaux donnés par le professeur. Ils répètent dans le vide, sans partenaire, les mouvements de bases sur des déplacements et enchainements simples en faisant des longueurs de salle. Ils s’appliquent à trouver la forme juste des techniques, recherchent l’équilibre, la vitesse et la précision des gestes. Le professeur ou ses assistants passent entre les rangs et corrigent les défaux.
Les katas
Ce sont des séries de mouvements effectués
dans le vide et dans toutes les directions. Le karatéka s’imagine
face à de nombreux adversaires, dans un combat à mort. Tout
est codifié, un peu comme les figures imposées du patinage
artistique. C’est l’occasion de travailler dans l’espace, d’approcher
le combat en testant la stabilité, l’équilibre et la précision
des déplacements et des positions. Kata en japonais se traduit
par « moule ou forme ». Le pratiquant cherche à se
glisser dans ce moule pour obtenir une technique idéale.
Il existe des katas de combat et des katas respiratoires. Les premiers
sont vifs et rapides, les autres lents et parfois en contractions font
appel à des techniques respiratoires particulières.Certains
sont de véritables mises en scène et miment des légendes
de la mythologie japonaise.
Tous ces enchainements forment l’encyclopédie du karaté.
Les maîtres y ont placés tous leurs secrets et ils doivent
être lus avec plusieurs niveaux de compréhension. Le professeur
explique les applications pratiques de ces katas en plaçant les
élèves deux par deux dans les exercices dits «bunkaï».
Ainsi, l’explication donnée pour une même phase du kata,
ne sera pas la même selon le niveau du pratiquant.
Le style Wado Ryu contient 15 Katas, plus le Kihon kumité kata
, le seul kata de karaté à se pratiquer à deux.
| Pinan Shodan |
Les 5 premiers katas sont nommés Katas de
base. Ils ont été composés d'aprés les
suivants, dits supérieurs ou avancés, pour en faciliter
l'apprentissage. Ils abordent progressivement, toutes les techniques
de base du karaté et préparent les pratiquants à
des situations de plus en plus complexes. |
| Pinan Nidan | |
| Pinan Sandan | |
| Pinan Yodan | |
| Pinan Godan | |
| Kushanku | C'est le nom du dignitaire Chinois qui l'introduisit à Okinawa |
| Bassaï | "Briser la forteresse". Des enchainements particulièrement vifs et puissants |
| Naifantchi | Du nom de l'unique position utilisée. Destiné à la pratique sur les rochers |
| Jihon | Ses applications proposent de nombreuses projections suite au combat rapproché |
| Seishan | Du nom de la position utilisée. Première partie lente(respiratoire), suite rapide |
| Wanshu | Nom venu de l'importateur Chinois. Semble mimer le vol de l'hirondelle |
| Rohei | Faire sortir la déesse de la lumière, de la grotte ou elle s'est enfermée |
| shinto | Issue du style de la grue, position typique sur une jambe |
| Nisheishi | Le katas des vingt quatre pas. Nombreuses utilisations des coudes |
| Jitte | Polémique quant à l'appartenance de ce kata au style WADO-RYU |
| Kihon kumité kata | Séries d'enchaînements à deux comportant l'essence même du WADO-RYU |
Des compétitions de kata sont organisées. Elles permettent aux participants de relever leur niveau technique en possédant un évantail trés large de katas de styles différents. Les enseignants doivent garder à l’esprit, que le kata est surtout un outil merveilleux pour la progression personnelle. Il est le moyen de s’entraîner seul. A partir d’un certain niveau de compétence, les progrés ne sont plus visibles de l’extérieur. L’expert lui seul ressent sa performance. Le kata devient alors une recherche personnelle intérieure.
Pour
visualiser des vidéos de katas :
- Katas réalisés par Hiroji Fukazawa :voir
sur le site de la France
wado kai
- Katas réalisés par Francis Destholières
: voir les vidéos
du site EFK
Les kumités
Ce mot japonais signifie «combat». Avant
de savoir courir, il faut apprendre à marcher. De même, on
ne peut aborder le combat qu’après avoir acquis certaines notions
essentielles. Le professeur proposera d’abord des assauts conventionnels
ou chacun des participants connaîtra à l’avance l’unique
attaque que lui portera son partenaire. Les élèves mettent
en pratique leur savoir faire en approchant avec une sécurité
relative, une situation de conflit. Au début, l’attaque est clairement
annoncée avant d’être déclenchée. Dès
que l’exercice est maîtrisé, l’attaquant n’annonce que la
cible de son coup, sans préciser si ce sera un coup de pied ou
une attaque du poing. Ainsi, le défenseur devra chercher à
rester disponible, sans anticiper ou imaginer ce que fera son partenaire.
Il ne s’agit pas, à l’image des gardiens de football, de plonger
au petit bonheur la chance, d’un côté ou de l’autre. La sanction
serait immédiate. La juste réaction ne pourra se libérer
qu’après une grande expérience. Le Karaté ne laisse
pas la place au hasard.
Le niveau supérieur en combat, sera le combat libre. Les deux partenaires
auront alors la liberté d’attaquer selon leur souhait, autant de
fois qu’ils le désirent. Ils chercheront aussi à imposer
une stratégie pour parvenir à la victoire. A l’entraînement,
pendant les combats libres, il est nécessaire de contrôler
ses coups et de ne pas appuyer les projections. Des protections peuvent
être utilisées, uniquement pour le cas où le contrôle
serait mal dosé. Elles ne doivent pas servir à toucher légèrement.
L’idéal à rechercher, est de frapper avec une grande énergie
et précision, en stoppant son attaque au plus près de la
cible qui doit être un point sensible du partenaire. Des compétitions
existent, elles interdisent par sécurité les attaques les
plus dangereuses. La réglementation sportive qui les régit
incite les compétiteurs à initier leurs attaques afin de
marquer des points. Ceci est en opposition totale avec l’esprit des arts
martiaux. Dans un affrontement reél, le combattant ne peut prendre
le risque d’être contré car la sanction serait la mort. Toutefois,
l’expérience de la compétition peut s’avérer profitable
si elle est bien présentée par le professeur. A cette occasion,
les participants approchent alors le combat réel en respectant
des règles de sécurité. Il est à préciser
que seulement dix pour cent des licenciés à la Fédération
Française de karaté et arts martiaux affinitaires (FFKAMA),
s’adonnent à la compétition.
Déroulement d'un cours
Un cours de karaté débute par un échauffement d’une durée variable de vingt à trente minutes. Pendant cette mise en condition, le professeur propose une foule d’exercices visant à préparer l’organisme à l’effort physique exigé durant la séance. La bonne formation et l’expérience de l’enseignant garantissent la qualité et la sécurité de cette préparation. Elle ressemble à un cours de gymnastique d’entretien, comprenant des étirements, un peu de musculation et du travail cardio/musculaire du type sautillements... Les dernières phases ont en principe, un rapport direct avec le contenu de la séance du jour. Le cours lui même débute souvent par les kihons qui durent un quart d’heure. Ensuite, le professeur présente des techniques ou des enchaînements nouveaux que les élèves vont essayer seuls dans le vide, avant de les mettre en pratique deux par deux. Selon ce que le professeur a prévu, il peut par exemple ensuite faire répéter les katas connus, ou en aborder un nouveau. Habituellement, le cours se termine par des combats souples avant quelques minutes de retour au calme.
Les grades ou kyu
La couleur de la ceinture du karatéka indique le grade du pratiquant :
- ceinture blanche (sixième kyu) = débutant
- ceinture jaune (cinquième kyu)
- ceinture orange (quatrième kyu)
- ceinture verte (troisième kyu)
- ceinture bleue (deuxième kyu)
- ceinture marron (premier kyu)
- ceinture noire Premier Dan ou Shodan
